स्वस्थ जीवन शैली के लिए आसान उपाय
हम और आप आजकल के भागदौड़ वाली जिन्दगी जीने के आदि हो चुके हैं कई बार न चाहते हुए भी हमें अपने दैनिक दिनचर्या में से भी कुछ समय निकालना पड़ता है जिससे हम अपने किसी अन्य कार्य को समय रहते पूरा कर सके| किन्तु अपने सेहत से जुडी लापरवाही हमारे लिए बहुत ही नुकसानदायक हो सकती है| कहा जाता है कि स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है ,अगर आप शारीरिक तौर पर अस्वस्थ हैं तो आपका ध्यान किसी अन्य काम में नहीं लगेगा|
आपको कुछ मुख्य बिंदु को ध्यान में रखकर अपनी जीवन शैली को संतुलित रखना होगा|
आप अपने दैनिक व्यायाम की दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध रहें - अगर आप लम्बी खूबसूरत और स्वस्थ्य जीवन जीना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपने जीवन में व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल करना होगा। व्यायाम हमारे स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य घटक है क्योंकि यह हृदय को स्वस्थ रखने के साथ ही हमारे मस्तिष्क की कार्य क्षमता में सुधार करता है इस अलावा व्यायाम की सहायता से हम अपना वजन भी नियंत्रित रख सकते हैं। इतने फायदे के साथ ही साथ , व्यायाम हमारे तनाव को कम करके हमें अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रण करने में मदद भी करता है। इससे स्पष्ट शब्दों में कहा जा सकता है कि, व्यायाम अनगिनत मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है।
एक संतुलित आहार खाएं - आपको अगर अच्छी सेहत के साथ लम्बी जिंदगी जीनी है तो सर्वप्रथम अपने खान पान पर विशेष ध्यान रखना होगा| आपके खान -पान का आपके जीवन पर बहुत ही असर पड़ता है ,अगर आप पौष्टिक भोजन का सेवन करते हैं तो यह आपको कई प्रकार की सेहत से जुडी हुई कमियों से बचाने का काम करेगा| आपका आहार स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। एक संतुलित आहार आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और स्वस्थ वजन को बढ़ावा दे सकता है।एक प्रचलित कहावत है कि जैसा अन्न वैसा मन अर्थात आप जो भी खा रहे हैं उसके अनुसार ही आपकी मानसिकता होगी | इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार के कारण आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकता है।
संतुलित आहार का सेवन करना बहुत ही आसान हो सकता है , आप कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करके संतुलित आहार का सेवन आसानी से कर सकते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 5 भाग फल या सब्जियां खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसी तरह, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 भाग साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। इसके बाद, आपको संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और सोडियम के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। अंत में, आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। इन सरल दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हुए, संतुलित आहार खाना अविश्वसनीय रूप से आसान है।
अपने तनाव के स्तर को कम करें : सहज जीवन जीने के लिए आप खुद को आजकल के तामझाम से दूर रखें| ज्यादा दिखावा के चक्कर में हम कई तरह के तनाव से गुजरने लगते हैं |
तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन बहुत अधिक तनाव आपके शरीर और दिमाग पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव का अत्यधिक स्तर आपकी रोग प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत कमजोर कर सकता है, आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है,जिससे आप चिड़चिड़े हो जायेंगे छोटी - छोटी बातों पे आपको गुस्सा आएगा जिससे दूसरों के साथ आपके संबंधों पर भी गलत प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिसे अपनाकर आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।
अपने तनाव के स्तर को ख़तम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने तनाव के कारण को जानना होगा| कारन पता चलने के बाद आप खुद को उन गतिविधियों से दूर रखें जो नाहक आपको परेशान करता हो इसके साथ ही आप कई तरह की तकनीकों को आजमा सकते हैं जैसे व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम।
स्वस्थ्य जीवन जीने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत आवश्यक है| लगभग 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी माना गया है | उचित मात्रा नींद की आदतें आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती हैं। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आपका मूडअच्छा होता है बल्कि आपकी कार्यक्षमता और सतर्कता भी बेहतर हो सकती है।
अधिकांश लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है,किसी न किसी कारण से नींद का उचाट हो जाना उसके बाद बहुत समय तक नहीं सो पाने के कारण कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ना, कमजोर रोग प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक संबंधी परेशानी। किन्तु इनसे बचने के ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए आप अपने सोने का समय निर्धारित करें आप नींद लाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन करके भी ऐसा कर सकते हैं। आपको अपने डाइट में से कैफीन का सेवन कम करें। अंत में, आपको एक शांत और आराम से सोने का वातावरण बनाने का प्रयास करना चाहिए। इन तकनीकों को ध्यान में रखते हुए, अपनी नींद की गुणवत्ता में आसानी से सुधार कर सकते हैं|
इस लेख के माध्यम से आपको यह बताया गया है कि किस तरह से एक स्वस्थ जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के साथ ही आपके मनोदशा में भी सुधार कर सकती है। यह आपको बेहतर नींद और लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है। संतुलित आहार खाना, पर्याप्त व्यायाम करना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्व हैं।