कुछ आसान टिप्स जिसको अपनाकर आप पूरे दिन एक्टिव रह सकते हैं |
अपने जीवनशैली में थोड़ा बहुत बदलाव लाकर हम कई प्रकार के स्वास्थ्य सम्बन्धी परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं | बदलते मौसम के बदलते तेवर से लगभग सभी उम्र के लोग अक्सर बीमार हो जाते हैं इससे बचने के लिए कुछ छोटे मोटे आवश्यक बातों का ध्यान रखना फायदेमंद रहेगा | हमें बस ज़रूरत है थोड़े परिवर्तन और मजबूत इच्छा शक्ति की । फिर आप एक स्वस्थ दिमाग और निरोगी काया के साथ जीवन का मज़ा उठा सकेंगे।
आज कल की माहौल ऐसे हैं जिसे अपनाकर हमारी दिनचर्या और हमारी जीवन शैली के कारण हम अकसर स्वास्थ्य को नजरंदाज करते हैं | जिसके परिणामस्वरूप आये दिन स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ देखने मिलती हैं। इन सब में बहुत खर्चा भी हो जाता है। जिस खर्चा को बचाना हमारे हाथ में है।
स्वस्थ रहने के कुछ प्राकृतिक और आसान टिप्स
पानी का सेवन बहुत जरुरी है
जैसा की सभी जानते हैं कि मानव शरीर लगभग 70% पानी से बना है । यदि इसकी कमी हो जाए तो कई परेशानियां उत्पन्न हो सकती है जैसे – पाचन की समस्या, सर दर्द ,लो बीपी इत्यादि । इसके साथ ही पानी की कमी से आपको थकावट का भी एहसास हो सकता है। इसीलिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीते रहें । पानी हमारी त्वचा के लिए भी बहुत आवश्यक है। इससे त्वचा में निखार भी आती है|
सुबह सबसे पहले गरम पानी पियें
आप सुबह उठते ही सबसे पहले खाली पेट गरम पियें | खाली पेट गरम पीना कई बीमारियों के लिए रामबाण इलाज माना गया है । यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर करके शरीर का शुद्धिकरण करता है ।साथ ही यह यह पाचन प्रक्रिया में भी सुधार करता है। यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भी उइसका सेवन जरूर करें। इसके अलावा गरम पानी का सेवन हमारी एकाग्रता को भी बढ़ाता है।
नमक कम खायें
सबसे पहले आपको अपने भोजन से नमक की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है क्यूंकि नमक में सोडियम पाया जाता है सोडियम की अधिक मात्रा से हाई ब्लडप्रेशर या हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ जाता है । जिससे कि दिल की बीमारियां हो सकती है। नमक की अधिक मात्रा से आपको डिहाइड्रेशन की शिकायत भी हो सकती है ।अपनी डाइट में आप एक टेबल स्पून तक नमक की कटौती अवश्य करें ।
ब्रेकफास्ट न छोड़े
जरुरी बात यह है कि हमें सुबह का नाश्ता अवश्य करना है |ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्ट को छोड़ देते हैं।
ब्रेकफास्ट को दिन का सबसे ज़रूरी खाना कहा गया है। यह हमारी सेहत के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है । आपको अपने ब्रेकफास्ट में पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। इसमे प्रोटीन को ज़रूर शामिल करें |
अच्छी नींद है ज़रूरी
हमारे शरीर के लिए सात से नौ घंटे की नींद बहुत ज़रूरी है।अधूरी नींद से आपके पूरे दिन पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। नींद हमारे दिमाग को चार्ज करती है ।हम दिन भर कुछ ना कुछ काम करते रहते है फिर चाहे वह शारीरिक काम हो या मानसिक । तो आराम करना भी बहुत जरुरी है। अच्छी नींद की कमी कई तरह के बीमारियों को भी बुलावा दे सकती है।
सुबह सैर जरूर करें
हमारी दिनचर्या में पूरे दिन का सबसे जरूरी भाग सुबह होता है। इस समय खुले मैदान में की गयी सैर हमारे दिमाग को तरो ताज़ा रखती है। आप सैर करते हुए कुदरत की रचनाओं को अवश्य देखें इसे देखने से आपके मन में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है। सैर अपने आप में पूरे शरीर की कसरत है जो माँसपेशियों को खोल कर हृष्ट पुष्ट बनाकर हमें तंदरुस्त रखती है।
फल सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें
विटामिन, मिनरल और फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत फल सब्ज़ियों को ही माना गया है। यह जितनी रंगीन होती हैं उतनी ही गुणकारी भी। इनमें अनावश्यक सोडियम और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत कम होती है। आप चाहे तो फल और सब्जियों का जूस भी पी सकते है। फाइबर हमारे सेहत के साथ ही हमारे पेट के लिए बहुत लाभदायक है।
दूध का सेवन अतिलाभदायक है
दूध अपनेआप में कई तरह के स्वास्थ्य बर्धक गुणों से भरा है | दूध में कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन के साथ ही विटामिन भी होते हैं। जिसका सेवन बच्चों और बड़ों दोनों के लिए ज़रूरी है।
दूध हमारे दांतों को स्वस्थ रखने का काम करता है ।दूध हमारे सौंदर्य निखारने का भी काम करता है है। अगर कोई हाई बीपी समस्या से पीड़ित है तो उन्हें दूध का अवश्य सेवन करना चाहिए ,क्यूंकि दूध हाई बीपी संभावना को कम करता है। इतना ही नहीं यह डिप्रेशन के खिलाफ भी काम करता है । यह हमारे बालों के लिए भी बहुत गुणकारी है।
अपने नाश्ते में Nuts खाये –
कई तरह की Nuts जैसे - काजू, बादाम, पिस्ता आदि पोटैशियम , कैल्शियम, विटामिन्स और मिनरल के भंडार होते है। यह खाने में बहुत स्वादिष्ट भी होते हैं।
आप इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करें।इसका सेवन करना बहुत ही आसान है यदि आप बाहर रहते है तो भी अपने साथ Nuts रखें और खाते रहें। Nuts पेट की कई समस्याओं को भी दूर रखते हैं। यह हमारे दिमाग के लिए बहुत अच्छा है।
तेल का सेवन यथासंभव कम करें
हमारे शरीर को बहुत कम मात्रा में वसा की ज़रूरत होती है । कुछ विटामिन जो वसा में घुलते हैं वह इसी कारण शरीर के द्वारा सोख लिए जाते हैं।यदि वसा ना हो तो इन विटामिन का पोषण हम तक नहीं पहुँच पायेगा । गलत fats की मात्रा अगर शरीर में बहुत ज़्यादा हो जाये तो कई बीमारियाँ हो सकती हैं जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।यह हमारी रक्तवाहिनियाँ को सख्त करती है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। Fats की अधिक मात्रा से दिल का दौरा या हार्ट अटैक का खतरा भी हो सकता है। इसलिए अपने खाने में तेल की मात्रा को सीमित करें|
स्वस्थ्य रहने के लिए काढ़ा जरूर पीयें
हमारी दादी नानी के ज़माने से ही काढ़ा का बहुत महत्व रहा है | कोरोना काल ने हम सबको काढ़े का महत्व भलीभांति समझा दिया है। यह हमारी रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने के लिए रामबाण की तरह काम करता है । इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसमें कोई केमिकल नहीं होता है और यह मूल जड़ पर काम करता है जिससे बिमारियों का यथाशीध्र खात्मा हो जाता है|
काढ़ा हमारे आयुर्वेदिक की अनमोल धरोहर है। हफ़्ते में दो से तीन बार इसका सेवन करना उचित रहता है। काढ़ा बनाने में तुलसी, गिलोय, एलोवेरा , काली मिर्च, लौंग आदि चीजों का इस्तेमाल किया जाता है।काढ़े के नियमित सेवन से बदलते मौसम की छोटी मोटी बीमारियाँ जैसे सर्दी जुकाम जैसी कई समस्याओं से दूर रहेंगे।