PCOD में वजन घटाने के 5 असरदार घरेलू उपाय
क्या आप PCOD (Polycystic Ovarian Disease) से परेशान हैं और वजन कम करने में दिक्कत हो रही है? आप अकेली नहीं हैं , हर 5 में से 1 महिला आज इस hormonal imbalance से जूझ रही है। वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, और थकान – ये सब आम लक्षण हैं।
लेकिन अच्छी खबर ये है कि कुछ आसान घरेलू उपायों से आप अपने शरीर को संतुलित कर सकती हैं और धीरे-धीरे वजन भी घटा सकती हैं।
उपाय 1:
मेथी (Fenugreek) का पानी सुबह खाली पेट
🔸 रात में 1 चम्मच मेथी के दाने पानी में भिगो दें।
🔸 सुबह खाली पेट इसे छानकर पी लें।
यह insulin resistance को कम करता है और fat को जल्दी बर्न करने में मदद करता है।
उपाय 2:
हल्दी वाला दूध (Golden Milk)
🔸 रात को सोने से पहले 1 कप गरम दूध में 1/2 चम्मच हल्दी डालें।
🔸 चाहें तो काली मिर्च की एक चुटकी भी मिला लें।
यह शरीर में सूजन (inflammation) कम करता है और हार्मोनल बैलेंस में मदद करता है।
उपाय 3:
30 मिनट की ब्रिस्क वॉक
🔸 हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना (brisk walking) या योग करें।
🔸 सूर्य नमस्कार का अभ्यास भी बहुत लाभकारी होता है।
यह metabolism तेज करता है और fat breakdown में मदद करता है।
उपाय 4:
प्रोसेस्ड शुगर से दूरी
🔸 Cold drinks, packaged juice, biscuits, bakery items से परहेज़ करें।
🔸 इसके बदले फल, नारियल पानी, और खजूर जैसे प्राकृतिक विकल्प लें।
शुगर insulin spike करता है, जो PCOD में सबसे नुकसानदेह है।
उपाय 5:
हर 3 घंटे में थोड़ा खाएं
🔸 लंबे अंतराल पर खाना खाने से metabolism धीमा हो जाता है।
🔸 हर 3 घंटे में थोड़ा खाना blood sugar level को stable रखता है।
इससे भूख कम लगती है और शरीर fat store नहीं करता।
निष्कर्ष:
PCOD में वजन घटाना कोई जादू नहीं, बल्कि एक धीमी लेकिन स्थायी प्रक्रिया है। ऊपर दिए गए उपाय प्राकृतिक हैं और बिना किसी side-effect के आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल किए जा सकते हैं।
PCOD (Polycystic Ovarian Disease) में राहत पाने के लिए सही डाइट, योग, और लाइफस्टाइल का बहुत बड़ा योगदान होता है। मैं आपको नीचे एक पूर्ण डाइट चार्ट और PCOD के लिए असरदार योग आसनों की सूची दे रही हूँ — जिसे आप अपनाकर धीरे-धीरे हार्मोनल बैलेंस और वज़न में सुधार देख सकती हैं।
PCOD Friendly Diet Chart (Indian Vegetarian )
नियम: हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं। ज़्यादा शुगर और सफेद मैदा से परहेज़ करें।
सुबह जागते ही (6:30–7:00 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू + 1 चुटकी हल्दी
- या 1 गिलास मेथी पानी (रात से भिगोया हुआ)
नाश्ता (8:00–9:00 AM)
- 1 कटोरी पोहा/उपमा/ओट्स/मूंग दाल चीला
- 1 कप ग्रीन टी / तुलसी चाय (बिना चीनी)
- 2 अखरोट + 5 बादाम
- 1 कप ग्रीन टी / तुलसी चाय (बिना चीनी)
मिड-मॉर्निंग स्नैक (11:00–11:30 AM)
- 1 फल (जैसे पपीता, सेब, नाशपाती)
- या 1 नारियल पानी
दोपहर का भोजन (1:00–2:00 PM)
- 1 रोटी + 1 कटोरी दाल + 1 सब्जी (लो ऑयल)
- 1 कटोरी सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर)
- 1 कटोरी सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर)
- (चावल की जगह सिर्फ 1/2 कप ब्राउन राइस या क्विनोआ ले सकती हैं)
शाम का नाश्ता (4:00–5:00 PM)
- 1 कप हर्बल चाय + भुने चने / मखाने
रात का खाना (7:30–8:30 PM)
- 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल सूप / मूंग दाल खिचड़ी
- 1 रोटी / 1 कटोरी सलाद
- 1 रोटी / 1 कटोरी सलाद
सोने से पहले (10:00 PM)
- 1 कप हल्दी दूध (low-fat milk में)
PCOD के लिए असरदार योगासन
यहाँ आपको कुछ योग और उस से होने वाले लाभ के विषय में बताया गया है :
योग - बद्ध कोनासन (Butterfly Pose)
लाभ - पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाता है
योग - सेतु बंधासन (Bridge Pose)
लाभ - थायरॉइड और हार्मोन बैलेंस करता है
योग - भुजंगासन (Cobra Pose)
लाभ - अंडाशय (ovaries) को सक्रिय करता है
योग - नौकासन (Boat Pose)
लाभ - पेट की चर्बी कम करता है और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है
योग - प्रणायाम (अनुलोम-विलोम + भ्रामरी)
लाभ - मानसिक तनाव कम करके हार्मोन संतुलन करता है
योग अभ्यास का समय:
- सुबह खाली पेट या शाम को खाने से 2 घंटे बाद
- रोज़ाना 25–30 मिनट पर्याप्त हैं
क्या न खाएं (Avoid List for PCOD)
🚫 चीनी और मीठी चीजें (cold drinks, sweets)
🚫 मैदा और bakery items (pizza, burger, biscuits)
🚫 Dairy ज़्यादा मात्रा में (milk, paneer) – हर किसी को suit नहीं करता
🚫 लंबे समय तक भूखा रहना
🚫 Stress – ये सबसे बड़ा कारण होता है hormonal imbalance का
Extra Tip:
- हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें
- मोबाइल screen time को 2 घंटे से कम करने की कोशिश करें
- हर महीने 1 बार डिटॉक्स दिन (fruits only या khichdi only day) रखें